- Uma pessoa sedentária perde cerca de 10
% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30%
entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade
diminuem proporcionalmente à massa muscular.
- Os músculos são responsáveis por
aproximadamente 46 % do peso total dos homens e 36 % do peso total das
mulheres, sendo que o corpo humano possui mais de 650 músculos o que
torna o tecido corporal mais numeroso.
- A água contribui com aproximadamente 75
% do peso muscular, 20 % são compostos por proteínas e os restantes 5 %
por sais inorgânicos e outras substâncias.
- Aos 65 anos, indivíduos sedentários
podem apresentar uma queda de até 80 % de sua força muscular máxima, da
mesma forma indivíduos sedentários aos 80 anos terão perdido 50 % de sua
massa muscular.
- Do total de energia utilizada para a
contração muscular, cerca de 35 a 50 % são efetivamente utilizados, e os
restantes 65 a 50 % são dissipados em sua maior parte na forma de calor.
- A maneira mais prática de saber qual é o
limite do corpo é observar a freqüência cardíaca. Para encontrar a
freqüência máxima, subtraia sua idade de 220. A faixa ideal para o
treino aeróbio equivale a 65% a 75% da freqüência máxima por minuto.
Assim se você multiplicar o resultado obtido por 65 % e 75 % estará
determinando qual será sua zona de treinamento aeróbio.
- As pessoas sedentárias tem probabilidade
60 % maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com
regularidade. Meia hora de caminhada, quatro vezes por semana é
suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios. Exercícios
de musculação aumentam a resistência óssea e diminuem as dores nas
articulações, mesmo na terceira idade.
- A faixa recomendada de gordura corporal
é de 13 - 18 % para homens e 18 - 25 % para mulheres. Mas
fisiculturistas mantêm níveis mais baixos que esses. Em mulheres, níveis
de gordura abaixo de 15 ou 20 % podem levar a desequilíbrios hormonais,
implicando em disfunção menstrual, amenorréia, infertilidade, risco de
osteoporose etc...
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